5 Die 5 Phasen des Schlafs

Schlaf ist nicht gleich Schlaf. Wir wissen mittlerweile, dass wir während der Nacht unterschiedliche Schlafstadien durchlaufen. Jede dieser insgesamt fünf Phasen trägt ihren Teil zur Erholung und Regeneration bei und ist unentbehrlich für unsere Gesundheit. Aber schauen wir uns diese Schlafphasen doch einmal genauer an!

Phase 1 – Das Einschlafen

Die Einschlafphase umfasst den Vorgang des Einschlafens selbst sowie die Minuten danach. Sie macht damit nur rund vier bis sechs Prozent der gesamten Schlafdauer aus.

Beim Einschlafen entspannt sich der gesamte Körper langsam und fährt alle Systeme auf eine Art Standby-Modus herunter. Das Gehirn kommt zur Ruhe, die Muskeln benötigen dafür noch etwas länger. Daher kann es gelegentlich auch zu ungewolltem Muskelzucken kommen. Das ist völlig normal.

Gerade in den ersten Minuten des Einschlafens sind wir noch nicht ganz im Schlafzustand angelangt. Oft reicht daher ein leises Geräusch oder ein wenig Licht aus, um uns wieder zu wecken. Solltest du völlig übernächtigt zu Bett gehen, kann es freilich auch passieren, dass du die ersten Schlafphasen überspringst und direkt in die Traumphase eintauchst.

Phase 2 – Der Leichtschlaf

Der Leichtschlaf folgt auf die Einschlafphase. Für gewöhnlich nimmt diese Phase in Summe die Hälfte der gesamten Schlafdauer in Anspruch. Die Atmung wird ruhiger, Herzfrequenz und Körpertemperatur sinken. Dein Hirn verarbeitet die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages und speichert diese im Unterbewusstsein.

Das Bewusstsein ist jedoch nicht völlig ausgeschaltet. Du kannst daher immer noch durch Störungen geweckt werden. Die Leichtschlafphase währt zwischen 30 und 60 Minuten.

Phasen 3 und 4 – mittlerer und fester Tiefschlaf

Auf den Leichtschlaf folgt der mittlere Tiefschlaf mit einer Dauer von 20 bis 40 Minuten, der anschließend in den festen Tiefschlaf übergeht. Letzterer dauert nur rund fünf bis zehn Minuten, ist aber unentbehrlich für unseren gesamten Körper. In dieser Phase werden die Zellen erneuert und Schäden repariert. Bei Heranwachsenden schüttet der Körper außerdem Wachstumshormone aus.

Ab einem gewissen Alter wird die feste Tiefschlafphase kürzer, bis sie irgendwann überhaupt nicht mehr eintritt. Dadurch verringert sich die Muskelmasse, Körperfett sammelt sich an. Deshalb ist Sport gerade im fortgeschritteneren Alter von Nutzen, da ansonsten schleichend die Leistungsfähigkeit abnimmt.