Die 5 Phasen des Schlafs

Phase 5 – Die Traumschlafphase

Die ersten vier Stadien unseres Schlafs werden häufig als Non-REM-Schlaf bezeichnet, die letzte wird auch REM-Schlaf genannt. REM steht im Englischen für Rapid Eye Movement. Gemeint ist die schnelle Bewegung unserer Augen hinter verschlossenen Lidern.

Zwar ist es auch möglich, in den ersten vier Phase zu träumen. In der REM-Phase jedoch nehmen wir Träume am stärksten wahr und erleben sie am intensivsten. So werden die Eindrücke und Informationen des zu Ende gegangenen Tages verarbeitet. Daher kann es auch vorkommen, dass bestimmte Tagesabschnitte im Traum nochmals auftauchen.

In dieser Phase bewegen sich nur unsere Gesichtsmuskeln und Augen. Der Rest bleibt unbeweglich – und das mit gutem Grund: Wir würden sonst das Geträumte mit Händen und Füßen unterstreichen. Erholsamer Schlaf sähe anders aus.

Die fünf Schlafphase wiederholen sich mehrmals jede Nacht. Wir starten mit dem Einschlafen und steigen hoch bis zum Traumschlaf. Das kannst du dir wie eine Treppe vorstellen.

Sobald alle Phasen durch sind, wiederholt sich der Vorgang. Das Ganze nennt sich Schlafzyklus, dessen Dauer verändert sich im Laufe der Nacht. Im ersten Schlafzyklus einer Nacht verbringen wir noch mehr Zeit im Tiefschlaf, der bei den nachfolgenden Zyklen immer kürzer wird. Traumphasen bzw. REM-Phasen hingegen werden länger. Auf die gesamte Schlafdauer verteilen sich die einzelnen Phasen in etwa so:

Einschlafen 4-6%

Leichtschlaf 45-55%

Mittlerer Schlaf 4-6%

Fester Tiefschlaf 12-15%

REM-Schlaf/Traumschlaf 20-25%